V tomto článku sa dozviete:
- Čo je PMS?
- Príznaky PMS
- Čo môžem urobiť na zmiernenie PMS?
- Ako je to s vitamínmi a bylinami pri PMS?
- Kanabidiol a PMS: Trend smerom k prirodzenej liečbe PMS
Čo je PMS?
PMS znamená predmenštruačný syndróm – emocionálne a fyzické symptómy, ktoré niektoré ženy pociťujú tesne pred menštruáciou a počas nej. PMS je spôsobený hormonálnymi zmenami, ktorými vaše telo prechádza počas menštruačného cyklu.
Ako môžu zmeny hladín hormónov viesť k PMS:
- Progesterón a estrogén stúpajú a potom po ovulácii rýchlo klesajú.
- Počas tohto vzostupu začnete pociťovať fyzické príznaky, ako je citlivosť pŕs. Môžete si to predstaviť ako telo, ktoré sa pripravuje na tehotenstvo.
- Pretože je estrogén viazaný na serotonín, pokles estrogénu spôsobuje tiež pokles serotonínu.
- Pokles hladiny serotonínu (neurotransmiter, vďaka ktorému pociťujete šťastie), potom môžu spôsobiť psychické problémy.
Viac o hormonálnej nerovnováhe sa dočítate TU.
Menštruačný cyklus ženy trvá v priemere 28 dní. Ovulácia, obdobie, kedy sa vajíčko uvoľní z vaječníkov, nastáva na 14. deň cyklu. Menštruácia alebo krvácanie sa dostaví na 28. deň cyklu. Symptómy PMS môžu začať okolo 14. dňa a trvať až sedem dní po začiatku menštruácie.
Príznaky PMS sú zvyčajne mierne alebo stredne závažné. Takmer 80 percent žien uvádza jeden alebo viac symptómov, ktoré podstatne neovplyvňujú každodenné fungovanie.
Niektoré ženy dostanú PMS zakaždým, keď majú menštruáciu. Iné dostanú PMS len raz za čas. Môžete mať všetky alebo len niektoré z bežných príznakov PMS. A niektoré ženy nemajú PMS vôbec.
Existujú dva hlavné druhy symptómov PMS:
tie, ktoré vás ovplyvňujú fyzicky, a tie, ktoré vás ovplyvňujú emocionálne.
Fyzické príznaky PMS zahŕňajú:
- túžbu po určitých potravinách alebo väčší hlad ako zvyčajne,
- citlivé, opuchnuté alebo boľavé prsia,
- pocit nafúknutia (nafúknutého alebo plného žalúdka),
- náhlu zmenu váhy,
- bolesti hlavy,
- závraty,
- opuch rúk alebo nôh,
- bolesti kĺbov alebo svalov,
- cítite sa unavenejšia ako zvyčajne alebo potrebujete viac spánku,
- kožné problémy,
- podráždený žalúdok,
- kŕče alebo bolesť v bruchu.
Emocionálne príznaky PMS zahŕňajú:
- pocit smútku, depresie, napätia alebo úzkosti,
- výkyvy nálad,
- pocit podráždenosti alebo hnevu ako zvyčajne,
- nevysvetliteľný plač,
- necítite sa veľmi spoločensky alebo nechcete byť medzi ľuďmi,
- problémy so sústredením,
- problémy so zaspávaním alebo zotrvaním v spánku,
- zmeny vo vašej túžbe mať sex.
Je bežné, že niektoré z týchto príznakov máte a iné nie. Môžete mať napríklad nadúvanie a boľavé prsia, ale nie výkyvy nálad alebo kožné problémy. Môžu sa tiež meniť z mesiaca na mesiac: jeden mesiac môžete byť unavená a mrzutá, ale ďalší už nie, alebo mať kŕče jeden mesiac, ale nie ďalší. U každej ženy je to iné.
Aby vám lekár oficiálne diagnostikoval PMS, musíte mať príznaky PMS aspoň 3 mesiace po sebe. Musia začať 5 dní pred menštruáciou a zasahovať do niektorých vašich bežných aktivít, ako je škola, práca alebo cvičenie. Ak si myslíte, že môžete mať PMS, každý deň si aspoň 2-3 mesiace zaznamenajte svoju menštruáciu a príznaky. Na sledovanie príznakov PMS môžete použiť kalendár alebo aplikáciu.
Iné stavy, ako je depresia a úzkosť, perimenopauza a ochorenie štítnej žľazy, môžu pôsobiť ako PMS, takže návšteva lekára je jediný spôsob, ako s istotou vedieť, čo sa deje.
Niektorí ľudia majú skutočne závažný PMS, ktorý sa nazýva predmenštruačná dysforická porucha (PMDD). Symptómy PMDD môžu byť skutočne desivé a môžu zahŕňať pocit nekontrolovateľnosti, depresie, záchvaty paniky alebo dokonca myslenie na samovraždu. Ak si myslíte, že máte príznaky PMDD, čo najskôr navštívte lekára.
Čo môžem urobiť na zmiernenie PMS?
Mnohé z vecí, ktoré pomáhajú zmierniť kŕče, môžu tiež pomôcť pri PMS. Tu je niekoľko rôznych spôsobov, ako zmierniť príznaky PMS:
- Robte aeróbne cvičenie, ako je chôdza, beh, jazda na bicykli, plávanie alebo akákoľvek aktivita, ktorá zvyšuje váš srdcový tep. Ideálne je pravidelné cvičenie (aspoň 30 minút väčšinu dní v týždni).
- Robte dychové cvičenia, meditáciu alebo jogu.
- Doprajte si dostatok relaxu. Pravidelný spánok každú noc môže pomôcť pri strese, zmenách nálady a pocite únavy alebo vyčerpania.
- Jedzte zdravé potraviny, ako je ovocie, zelenina (najmä zelená listová), celozrnné výrobky a jogurty.
- Obmedzte tuky, soľ, cukor, kofeín a alkohol.
- Používajte hormonálnu antikoncepciu (ako je tabletka, náplasť, krúžok, implantát a hormonálne vnútromaternicové teliesko). Váš lekár vám môže pomôcť nájsť metódu antikoncepcie, ktorá môže pomôcť pri PMS.
Ako je to s vitamínmi a bylinami pri PMS?
Možno ste čítali, že niektoré vitamíny a iné doplnky, ako napríklad vitamín B6, vitamín E, horčík, mangán a tryptofán, môžu pomôcť zmierniť PMS. O týchto liečebných postupoch nebolo veľa štúdií a je možné, že by mohli spôsobiť viac škody ako úžitku. Napríklad vitamín B6 a vitamín E môžu spôsobiť vedľajšie účinky, ak ich užijete príliš veľa. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak uvažujete o vyskúšaní niektorého z týchto vitamínov alebo doplnkov.
Na druhej strane užívanie lipozomálneho vápnika môže znížiť príznaky zadržiavania vody, kŕčov a bolesti chrbta. Prijatie asi 100 mg vápnika denne nebude škodlivé, najmä preto, že vápnik má toľko ďalších výhod, ako je aj dobrý pre vaše kosti.
Z prírodnej medicíny odporúčame gemmoterapiu - najsilnejšiu formu fytoterapie. Môžete vyskúšať kombináciu tinktúr feminu T9 a čiernu ríbezľu, malinu P10. Pri bolestiach hlavy tiež kotvičník T19 a rimbabu T37 alebo P65. Kotvičník alebo rimbabu môžete užívať v kúre spolu s feminou a čiernou ríbezľou. V kúrach majú byliny oveľa vyššiu účinnosť ako keď ich užívame samostatne.
Tiež pri výkyvoch nálad môžeme vyskúšať tinktúry ako cedof T49 a vrbku úzkolistú T43. Vrbku môžete nájsť aj v podobe čaju - Ivan čaj, ktorý je viac nálevový a môžete si ho teda zaliať viackrát. Pri ňom je len jedno upozornenie, že ho neužívame pri nízkom tlaku.
Unikátnou pomocou pri hormonálnej nerovnováhe, ktorá práve spôsobuje naše spomínané problémy sú špeciálne raw probiotiká vaginal care.
Kanabidiol a PMS: Trend smerom k prirodzenej liečbe bolesti
Myšlienka, že mnohé ženy sa musia každý mesiac počas menštruácie niekoľko dní spoliehať na chemické lieky proti bolesti, je pre tých, ktorých sa to netýka, nepredstaviteľná. Je jasné, že to nemôže byť z dlhodobého hľadiska zdravé. Okrem toho sú lieky testované na zvieratách, nie sú obzvlášť ekologické a niekedy majú vážne vedľajšie účinky. V najhoršom prípade môžu spôsobiť závislosť.
CBD pôsobí nepriamo. Zameriava sa na samostatný subsystém v tele, ktorý potom pôsobí proti bolesti, na uvoľnenie svalov a prináša množstvo ďalších účinkov. CBD na to využíva endokanabinoidný systém (ECS) - čo je systém neurotransmiterov, ktoré regulujú funkciu všetkého od reprodukčného cyklu až po mozgovú aktivitu.
Kanabidiol (CBD) sa získava z konope a na rozdiel od THC nie je psychotropný. Pre svoje spazmolytické, protizápalové a protiúzkostné účinky sa kanabidiol – napríklad vo forme CBD oleja – používa ako účinný prostriedok proti bolesti.
Váš lekár môže tiež navrhnúť kognitívnu behaviorálnu terapiu, čo je forma poradenstva, ktoré vám môže pomôcť pochopiť vaše myšlienky a pocity a podľa toho zmeniť vaše spôsoby. Nemôžete zabrániť PMS alebo PMDD, ale môžete pomôcť znížiť závažnosť a trvanie vašich príznakov a skvalitniť tak váš život.
