Ako posilniť imunitu v zime?

Imunita je zložitý obranný systém, ktorý chráni naše telo pred škodlivými mikroorganizmami, toxínmi a inými cudzorodými látkami. Jej podpora počas zimného obdobia je kľúčová, pretože toto obdobie predstavuje zvýšené riziko ochorení, ako sú prechladnutie, chrípka či iné respiračné infekcie.

Zima je obdobím, kedy rôzne vírusy kolujú v populácii vo väčšej miere. Chladné a suché počasie znižuje vlhkosť v slizniciach dýchacích ciest, čím sa oslabuje ich schopnosť brániť sa infekciám. Navyše, v chladnom počasí telo spotrebováva viac energie na udržanie teploty, čo môže viesť k únave a oslabeniu obranyschopnosti. Okrem toho, počas zimy máme menej slnečného svetla, čo znamená, že telo si produkuje menej vitamínu D, ktorý hrá dôležitú úlohu v regulácii obranyschopnosti organizmu. V zimnom období nás tiež vie viac potrápiť únava či stres spojený napríklad práve so sviatkami a tieto faktory môžu tiež oslabiť schopnosť tela bojovať proti chorobám.

Aby sme tomuto predchádzali, je potrebné pristupovať k posilneniu imunity komplexne a preventívne.

Prevencia

Lepšia ako liečba

Silná imunita je najlepšou ochranou pred ochoreniami. Preto je veľmi dôležité venovať pozornosť a posilňovať imunitný systém, a to tak ako v zime, tak aj počas celého roka. Silný imunitný systém dokáže efektívne bojovať proti infekciám, vírusom a baktériám už v zárodku, čím predchádza prepuknutiu choroby. Pravidelná starostlivosť o zdravie prostredníctvom vyváženej stravy, dostatku pohybu, kvalitného spánku ale aj prírodných spôsobov a doplnkov výživy dokáže zabezpečiť silný a odolný imunitný systém.

Pozrime sa na spôsoby, ako si posilniť imunitu a preventívne predchádzať rôznym výzvam, ktoré so sebou zima prináša.

Prírodné spôsoby na posilnenie imunity

Bylinky na posilnenie imunity

Bylinky sú osvedčeným spôsobom, ako podporiť obranyschopnosť tela. Ich účinné látky pôsobia proti vírusom, baktériám a zápalom. Medzi najlepšie bylinky na podporu imunitu patrí echinacea, ktorá pomáha v boji proti infekciám. Môže sa užívať vo forme čaju alebo tinktúry. Ďalším prírodným “boosterom” imunitných funkcií sú aj osvedčené šípky. Tie sú totiž bohaté na vitamín C, antioxidanty a flavonoidy, ktoré posilňujú bunky a chránia ich pred poškodením. A navyše, šípkový čaj je skvelý nie len na prevenciu, ale aj na rekonvalescenciu. Skvelou voľbou pri podpore imunity je aj rakytník rešetliakový, ktorý obsahuje množstvo vitamínu C, E a karotenoidov. Osvedčenou voľbou na posilnenie obranyschopnosti je aj zázvor, ktorý má nielen protizápalové, ale aj zahrievacie vlastnosti.

Tip: Tieto bylinky môžete kombinovať a vytvoriť si svoje vlastné čaje na imunitu, ktoré budú silnou zbraňou proti prechladnutiu.

Čaje na imunitu sú nielen chutné, ale aj účinné. Pravidelné pitie čajov z týchto ingrediencií môže výrazne posilniť imunitný systém. Tu je niekoľko chutných kombinácií:

• Zázvorový čaj s citrónom a modem - osvedčená klasika, ktorá zahreje a podporí imunitu počas chladných dní.
• Šípkový čaj s medovkou - tento čaj upokojí a tiež dodá telu vitamín C.
• Čaj z mäty a tymiánu - má antiseptické účinky a podporuje dýchacie cesty.

Strava - kľúč k zdraviu a silnej imunite

Potraviny na posilnenie imunity

Strava je základom zdravého imunitného systému. Niektoré potraviny obsahujú látky, ktoré priamo podporujú činnosť imunitných buniek. Na podporu obranyschopnosti môžete do svojho jedálnička pridať nasledujúce potraviny:

• Citrusové plody, ako sú pomaranče, mandarínky, grapefruity či citróny. Tie obsahujú vitamín C, ktorý pomáha pri regenerácii a znižuje dĺžku prechladnutia.
• Cesnak a cibuľa pretože obsahujú látku alicín, ktorá má antibakteriálne a antivirotické účinky.
• Fermentované potraviny, ako je kyslá kapusta, kefír či kimchi podporujú črevnú mikroflóru, ktorá je základom silnej imunity.
• Orechy, ako napríklad mandle či vlašské orechy. Tie obsahujú vitamín E a zdravé tuky, ktoré sú nápomocné pri ochrane buniek.
• Ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ako napríklad losos, makrela či sardinky. Omega-3 mastné kyseliny hrajú tiež dôležitú úlohu pri obranyschopnosti organizmu.
• Tekvicové semienka, ktoré sú bohaté na zinok, minerál dôležitý pre správne fungovanie imunitných buniek.

Životný štýl a imunita

Ako posilniť imunitu prirodzene?

Správne životné návyky majú veľký vplyv na našu imunitu. Aby sme zabezpečili správne fungovanie našej obranyschopnosti, je dôležité zabezpečiť tieto dôležité aspekty:

• Dostatok spánku - počas spánku dochádza k regenerácii organizmu a posilňuje sa imunitný systém. Ideálne je dopriať si aspoň 7 - 8 hodín denne.
• Pravidelný pohyb - aj mierna fyzická aktivita, ako napríklad prechádzky, jóga či bicyklovanie alebo plávanie zlepšuje cirkuláciu krvi a podporuje činnosť imunitných buniek.
• Zníženie stresu - chronický stres môže oslabovať  imunitný systém. Relaxačné techniky, ako je hlboké dýchanie, meditácia či masáž môžu pomôcť.
• Hydratácia - doprajte si dostatočný pitný režim, aby ste udržali správne fungovanie orgánov a pomohli telu vylučovať toxíny.

Doplnky stravy na podporu imunity

Keď potrebujeme extra podporu

Ak sa vám zdá, že aj napriek vyššie spomínaným snahám potrebujete ešte viac posilniť vašu imunitu, môžete siahnuť po doplnkoch stravy.

Medzi najčastejšie odporúčané doplnky patrí vitamín C, ktorý prispieva k ochrane buniek pred oxidačným stresom. Svoj účinok na imunitný systém má taktiež vitamín D, ktorý je dôležitý pre správnu reguláciu imunitnej odpovede. Zinok je ďalším kľúčovým minerálom, ktorý pomáha udržiavať zdravú funkciu imunitného systému, Probiotiká, obsahujúce prospešné baktérie, môžu pozitívne ovplyvniť črevnú mikroflóru, ktorá je úzko prepojená s imunitným systémom. Dobrou voľbou tiež môžu byť omega-3 mastné kyseliny získané z rybieho oleja alebo rastlinných zdrojov.

Okrem bežných výživových doplnkov, ako sú vitamíny a minerály, existuje množstvo ďalších látok, ktoré môžu účinne podporiť imunitu a celkové zdravie. Jedným z nich je napríklad kolostrum, ktoré je prírodným zdrojom imunoglobulínov. Medzi obľúbené prírodné doplnky patria aj extrakty z rastlín a húb. Napríklad kurkumín, látka obsiahnutá v kurkume, je známy svojimi silnými protizápalovými a antioxidačnými vlastnosťami, ktoré môžu prispieť k posilneniu imunity. Dobrou voľbou by mohla byť aj spirulina či chlorella, sladkovodné riasy, ktoré sú bohaté na vitamíny, minerály a antioxidanty.

!!! Je dobré mať na pamäti, že užívanie doplnkov výživy je vždy vhodné skonzultovať s lekárom alebo odborníkom na výživu, najmä ak máte chronické ochorenia alebo užívate iné lieky.

Slovo na záver

Podpora imunity v zimnom období je dôležitou súčasťou starostlivosti o naše zdravie. Či už siahnete po silách prírody v podobe byliniek, ako sú echinacea či šípky, alebo zaradíte do svojho jedálnička výživné potraviny plné vitamínov a minerálov, každý krok sa počíta. Dôležitý je predovšetkým komplexný prístup, a teda kombinácia vyváženej stravy, pravidelného pohybu, kvalitného spánku a zvládania stresu. Doplnky stravy môžu byť užitočným pomocníkom, no nezabúdajte, že najlepšou prevenciou je zdravý životný štýl a aktívny prístup k svojmu zdraviu. Starajte sa o svoju imunitu po celý rok a užívajte si zimné obdobie bez obáv. Vaše telo vám to určite vráti zvýšenou vitalitou a odolnosťou voči nástrahám chladných dní.

Laura Hrnčiarová, redakcia www.zdravysvet.sk

ZDROJ FOTO: preepik.com