Dlhovekosť je viac než len dĺžka života 2. časť

Nie je to len o dĺžke, ale predovšetkým o hĺbke života

Dlhovekosť má skutočný význam len vtedy, ak dokážeme čeliť všetkým aspektom nevyhnutného úpadku – fyzickému, mentálnemu a emocionálnemu – súčasne a s vytrvalým odhodlaním. Nazdávať sa, že predĺženie života o pár desaťročí samé o sebe zabezpečí šťastie, je podobne naivné, ako myslieť si, že vysoká hora sa dá zdolať bez námahy a prípravy. Predstava dlhé desiatky rokov prežitých v slabom tele a zmätenej mysli je pre väčšinu z nás skôr odstrašujúca než lákavá.

Aby sme mohli hovoriť o naplnenom živote, nesmieme sa sústrediť iba na zdraviu prospešné metódy a výdobytky medicíny, ale aj na rozvoj vnútornej rovnováhy a pestovanie hlbokých vzťahov. Žiadny dlhý život bez dôstojnosti, radosti a zmyslu neosloví človeka, ktorý túži po skutočnom naplnení, a nie po bezduchom prežívaní.

Kvalita pred kvantitou

Kvalitný život sa nedá merať len počtom narodeninových sviečok. Môžeme mať dokonale fungujúce telo a bystrú myseľ, no ak chýba láska, dôvera, priateľstvo a pocit zmyslu života, žijeme v prázdnom emocionálnom vákuu. Je to akoby sme vstúpili do chrámu života, ale boli neustále zamknutí za ťažkými dverami necitlivosti. Takýto „život“ je čistým očistcom – sme síce nažive, ale neprežívame skutočnú ľudskú skúsenosť.

Úsilie o dlhovekosť by preto nemalo byť iba úsilím o „viac času“, ale predovšetkým o „viac kvality tohto času“. Inými slovami, o hĺbku prežívanej prítomnosti a zmysluplné naplnenie každej kapitoly nášho príbehu.

Prijatie a prispôsobenie sa ako cesta k vnútornej slobode

Naša osobná stratégia na ceste k dlhovekosti nie je statický koncept vytesaný do kameňa. Je to živý, vyvíjajúci sa organizmus, ktorý sa mení spolu s nami. Pokrok v medicíne a vede, nové poznatky o starnutí či civilizačných chorobách ako rakovina, diabetes, neurodegeneratívne ochorenia a srdcovo-cievne problémy, nás neustále vyzývajú k tomu, aby sme hľadali nové spôsoby, ako sa starať o svoje telo a myseľ.

Tento prirodzený vývoj si žiada, aby sme boli flexibilní – schopní opustiť zastarané návyky, keď prestanú slúžiť svojmu účelu, a otvoriť sa novým prístupom, ktoré sú v súlade s aktuálnou životnou etapou. 

V tom spočíva pravá múdrosť: uznať, že nemennosť nie je silou, ale väzením, a že skutočná sloboda pramení z ochoty neustále sa prispôsobovať meniacim sa okolnostiam.

Prečo na tom záleží?

Pretože ak sa rozhodneme usilovať o dlhovekosť, vyberáme si zároveň stálu cestu rastu, poznania a bdelého uvedomenia. 

Ide o dlhodobú víziu, ktorá nás učí vážiť si každý nádych a každý vzácny okamih, ktorý nám život ponúka. Spočíva v prijatí faktu, že náš čas tu nie je večný, a práve to mu dodáva nádych posvätna.

Skutočná dlhovekosť je napokon synonymom pre rozvíjanie hlbokých vzťahov, pre neúnavné objavovanie sveta a pre uvedomenie si, že naplniť život znamená nielen prežiť dlhé roky, ale každú chvíľu formovať do podoby, ktorú sme schopní milovať, zdieľať a ďalej rozvíjať.

Takéto sebauvedomenie z nás nerobí ľudí posadnutých vlastnou smrťou, ale naopak, učí nás viac si vážiť život – v každej jeho farbe, v každom okamihu, ktorý sa pred nami rozprestrie. A to je napokon jediná autentická cesta k tomu, aby dlhý život nebol len pretekmi v trvaní, ale odvážnou oslavou bytia.

Ak si tieto myšlienky uvedomujeme, poďme sa posunúť ďalej v téme dlhovekosti.

V minulom článku o NAD+ sme si opísali význam NAD+ (nikotínamid adenín dinukleotidu) ako kľúčového koenzýmu v bunkových procesoch. Zdôraznili sme jeho úlohu v spomalení starnutia a ochrane buniek pred poškodením. NAD+ podporuje energetický metabolizmus, opravu DNA a reguluje sirtuíny, ktoré súvisia s dlhovekosťou. Úroveň NAD+ s vekom klesá, čo ovplyvňuje starnutie a zdravie. Možno ho doplniť cez stravu, doplnky výživy a zdravý životný štýl.

Pozrime si nasledovný graf:

Modrý graf znázorňuje prirodzený pokles hladiny NAD+ vekom (modrá krivka) a zaujímavá je aj zelená krivka, ktorá znázorňuje, ako vekom taktiež klesá schopnosť čistenia a recyklácie buniek, tzv. autofágia.

Stimulácia NAD+ je veľmi dôležitým prvkom dlhovekosti a patrí pod E – energy – látky, ktoré podporujú mitochondriálnu energiu.

V tomto bunkovom trojuholníku hmotnej časti (bunkového zdravia a dlhovekosti) sú 3 kľúčové body. 

Prvý sme si už načrtli – bod E – energia pre bunku, k nemu sa ešte vrátime. Tým druhým je bod C- clean – čistenie a tretím T – sú teloméry a telomeráza. 

Teloméry a telomeráza sú základnými hráčmi v pochopení bunkového starnutia, dlhovekosti a regenerácie. Výskum v tejto oblasti by mohol priniesť nové spôsoby, ako spomaliť starnutie a liečiť choroby. V bode T nás čaká ešte dlhá cesta, preto tento bod si len v krátkosti popíšeme a vysvetlíme si, čo sú teloméry a telomeráza.

Teloméry sú špecializované opakujúce sa sekvencie DNA na koncoch chromozómov. 

Teloméry fungujú ako „ochranné čiapky“, ktoré chránia konce chromozómov pred poškodením a pred tým, aby sa chromozómy spojili navzájom.

Pri každom bunkovom delení sa teloméry postupne skracujú, pretože enzýmy, ktoré replikujú DNA, nedokážu úplne skopírovať konce chromozómov (tzv. problém konca replikácie).

Ak teloméry dosiahnu kriticky krátku dĺžku, bunka sa prestane deliť (proces nazývaný bunková senescencia) alebo podľahne apoptóze (programovanej bunkovej smrti). Tento proces je spojený s biologickým starnutím a rozvojom chorôb. 

Telomeráza je enzým, ktorý dokáže obnoviť a predĺžiť teloméry, čím predchádza ich skracovaniu. Telomeráza pridáva nové opakujúce sa sekvencie DNA na konce telomér, čím predlžuje životnosť buniek.

Telomeráza je aktívna najmä v kmeňových bunkách, zárodočných bunkách (spermie a vajíčka) a v niektorých rakovinových bunkách. V týchto bunkách je jej aktivita potrebná na udržanie dĺžky telomér a zachovanie schopnosti deliť sa.

V bežných somatických (telesných) bunkách je aktivita telomerázy nízka alebo úplne chýba, čo vedie k postupnému skracovaniu telomér a bunkovému starnutiu.

Úloha telomér a telomerázy v starnutí a chorobách

1. Starnutie:
   • Skracovanie telomér je jedným z kľúčových mechanizmov biologického starnutia.
   • Kriticky krátke teloméry sú spojené s nástupom chorôb súvisiacich so starnutím, ako sú kardiovaskulárne ochorenia, cukrovka typu 2 a neurodegeneratívne choroby.
2. Rakovina:
   • V rakovinových bunkách je telomeráza často znovu aktivovaná, čo umožňuje nekonečné delenie buniek (nesmrteľnosť). To robí z telomerázy potenciálny cieľ v liečbe rakoviny. Preto je aktivizácia telomerázy problematická a momentálne ešte nie je dostatok bezpečných výskumov na túto tému, aby sme bezpečne predlžovali teloméry.

Spôsoby ochrany telomér

Cieľom biohackingu v tomto bode T je čiastočné predĺženie alebo minimalizovanie skracovania sa telomér. 

Predstavme si teloméru ako salámu, pri poškodení je nutné z tejto salámy odkrojiť veľký kus, aby zostala zvyšná časť nepoškodená. Takže nie je nevyhnutné predlžovať teloméry, ale eliminovať skracovanie, aby sa zo „salámy“ odkrojila čo najmenšia časť. To sa môže dosiahnuť:

• Zdravým životným štýlom: Cvičenie, otužovanie, zdravá strava a redukcia stresu môžu pomôcť spomaliť skracovanie telomér. Toto si budeme v našom cykle článkov postupne rozoberať.
• Dostatočným prísunom antioxidantov: Chránia teloméry pred poškodením voľnými radikálmi. 
• Látky stimulujúce telomerázu: 

Napríklad TA-65 (cykloastragenol), je extrakt z rastliny Astragalus membranaceus – kozinec blanitý - koreň tejto rastliny obsahuje aktívne zlúčeniny, ako je cykloastragenol a astragalozidy, ktoré podporujú aktivitu telomerázy. Výťažky z kozinca sú populárne v tradičnej čínskej medicíne a v posledných rokoch sa ukázali byť sľubnými pri ochrane telomér a podpore zdravého starnutia.

Teloméry a telomeráza sú základnými hráčmi v pochopení bunkového starnutia, dlhovekosti a regenerácie. Výskum v tejto oblasti by mohol priniesť nové spôsoby, ako spomaliť starnutie a liečiť choroby.

Keď ľuďom rozprávam o bunke, mitochondriách, ROS, antioxidantoch, ľudia si nevedia predstaviť o čom hovorím a prečo je to dôležité. (ROS je skratka pre Reactive Oxygen Species (reaktívne formy kyslíka). Ide o skupinu vysoko reaktívnych molekúl, ktoré obsahujú kyslík. Tieto molekuly vznikajú ako vedľajšie produkty bunkového metabolizmu, najmä počas procesu bunkového dýchania v mitochondriách.

Aby sme aspoň čiastočne pochopili celý proces vo vnútri bunky, vymyslel som pre vás nasledovnú mentálnu vizualizáciu:

Bunka ako mesto pod ochrannou kopulou

Predstavte si bunku ako hypermoderné mesto, ktoré sa nachádza pod jednou veľkou kopulou – tou kopulou je bunková membrána. Táto kopula chráni mesto pred vonkajšími hrozbami, ale zároveň umožňuje vstup všetkého, čo mesto potrebuje na svoje fungovanie. Cez membránu prichádzajú voda, živiny a stavebné materiály, ktoré sú nevyhnutné na výstavbu a údržbu budov, ciest a priemyselných zariadení.

Život v meste

V tomto meste sú budovy, školy, nemocnice, cesty, továrne a elektrárne. Každá časť má svoju špecifickú úlohu:

• Elektrárne (mitochondrie): Výroba energie pre mesto, potrebnej na pohyb, opravy a výstavbu.
• Budovy a továrne (organely): Zabezpečujú spracovanie surovín, výrobu a opravy potrebných komponentov.
• Hlavné veliteľstvo (jadro): Obsahuje plán výstavby a fungovania mesta – DNA, ktorá riadi, čo sa bude vyrábať a opravovať.
• Čističky a recyklačné centrá (lyzozómy): Likvidujú poškodené súčasti mesta a pripravujú priestor pre nové výstavby.

Hrozby pre mesto

Mesto je neustále bombardované – lietadlá a rakety (voľné radikály a škodlivé molekuly) zasahujú rôzne časti infraštruktúry, poškodzujú budovy a spomaľujú výrobu energie. Toto nebezpečenstvo je prirodzené a niektoré poškodenia sa nevyhnutne dejú každý deň.

Aby mesto prežilo, má systém protivzdušnej obrany – antioxidanty. Antioxidanty sú ako obranné rakety, ktoré zostreľujú voľné radikály a chránia kľúčové časti mesta pred poškodením. No niektoré hrozby preniknú, a preto je nevyhnutné poškodenia rýchlo opraviť.

Oprava a čistenie

Keď sú budovy alebo elektrárne poškodené, mesto ich musí opraviť alebo recyklovať. Tento proces opráv a čistenia sa nazýva autofágia. Autofágia zabezpečuje:

• Recykláciu poškodených častí: Staré alebo poškodené budovy sa rozložia na základné stavebné materiály.
• Výstavbu nových častí: Na mieste zničených stavieb sa stavajú nové elektrárne (mitochondrie), aby mesto mohlo pokračovať vo svojej činnosti.

Autofágia je kritická, pretože bez nej by mesto zaplnili trosky, čo by viedlo k jeho zániku.

Energia pre mesto

Energia je pre mesto (bunku) kľúčová. Elektrárne (mitochondrie) produkujú z NAD+ ATP – palivo, ktoré poháňa všetky procesy v meste. No aj elektrárne môžu byť poškodené alebo staré, a preto je ich pravidelná obnova nevyhnutná.

Ak bunkám chýba energia:

1. Spomaľuje sa čistenie a opravy.
2. Poškodené časti mesta (vrátane jadra a telomér) sú viac zraniteľné.

Teloméry: Mestská DNA pod ochranou

Teloméry sú ako ochranné čiapky na koncoch DNA – mapy mesta. Pri každej oprave alebo výstavbe sa tieto čiapky opotrebovávajú. Ak sa teloméry príliš skrátia, mapa sa poškodí a mesto (bunka) zanikne. Preto je dôležité:

• Chrániť teloméry pred poškodením (napr. pomocou antioxidantov a správnej výživy).
• Minimalizovať zbytočné stresy, ktoré skracujú ich životnosť.

Zánik a obnova

Keď je mesto príliš poškodené alebo nefunkčné, musí zaniknúť – tento proces sa volá apoptóza. Po zániku starého mesta organizmus (štát) vytvorí nové mesto (novú bunku), ktoré preberie jeho funkcie. Tento cyklus je prirodzený, ale ak dochádza k zbytočnému alebo predčasnému zániku buniek, vedie to k starnutiu a ochoreniam.

Ako môžeme podporiť bunkové mestá?

1. Dodávka energie: Poskytujte bunkám správnu výživu (napr. zdravé tuky, bielkoviny a antioxidanty).
2. Podpora čistenia: Aktivujte autofágiu prostredníctvom cvičenia, kalorickej reštrikcie alebo doplnkov, ako je spermidín, fisetín, quercetín, resveratrol....
3. Ochrana telomér: Minimalizujte oxidačný stres a zápaly pomocou antioxidantov a zdravého životného štýlu.
4. Zníženie stresu na bunku: Vyhýbajte sa nadmernej expozícii toxínom (napr. fajčenie, alkohol, spracované potraviny).

Záver

Bunka je živé, neustále fungujúce mesto, ktoré závisí od energie, čistoty a ochrany. Ak sa tieto procesy podporia, bunka môže efektívne fungovať, čistiť sa a brániť pred poškodením. Takto dokáže prispieť k zdraviu, dlhovekosti a vitalite celého organizmu.

Je to touto mentálnou vizualizáciou jasnejšie? 

Zároveň sa teraz v mysli vráťme ku grafu z tohto článku, ktorý hovorí o tom, ako sa produkcia NAD+ a proces čistenia v rámci buniek vekom dramaticky zhoršuje...

Preto sa už v nasledujúcom dieli sa budeme venovať bodu C – teda mitochondriálnemu čisteniu a autofágiii – automatickej obnove a recyklácii buniek, aby sme pochopili, aký je dôležitý tento bod pre biohacking . Biohacking je prístup k optimalizácii fyzického, mentálneho a emocionálneho zdravia pomocou techník, stratégií a technológií, ktoré zahŕňajú vedu o výžive, genetiku, mikrobiológiu, medicínu, fyziológiu, ale aj filozofiu. Cieľom biohackingu je dosiahnuť lepší výkon tela a mysle, často prekračujúc prirodzené biologické limity.

Váš  Ing. Pavol Machnič, LS Longevity Seeker

Designed by Freepik www.freepik.com