V tomto článku sa pozrieme na dvanásť dôležitých kategórií, ktoré môžu predstavovať náš komplexný návod na dlhovekosť a udržateľné zdravie.
Aby toho nebolo málo, v rýchlosti si zopakujeme všetko, o čom sme doteraz hovorili. Základom je Hexagram života – symbol spájajúci duchovnú rovinu bytia s hmotnou realitou nášho tela a ďalšie kľúčové pojmy v téme dlhovekosti a udržateľného zdravia.
Jednota bytia a hmoty
Dlhodobé zdravie a dlhovekosť si vyžadujú prístup, ktorý neredukuje človeka len na telo či len na “dušu”. Práve dva trojuholníky – jeden „zmysluplný“ a druhý „hmotný“ – sa spájajú do Hexagramu života, kde sa prepája naše bytie s hmotným svetom.
Horný trojuholník – Triáda života
- S – Spirit (Duch): Spojenie so sebou samým a vyšším zmyslom života.
- W – Wisdom (Múdrosť): Pochopenie podstaty bytia a hlboké sebauvedomenie.
- U – Unity (Jednota): Byť súčasťou väčšieho celku, univerza, ktoré presahuje jednotlivca.
Spodný trojuholník – Triáda hmoty
- E – Energia (mitochondrie): Naplnenie buniek energiou, ktorá je kľúčová pre rast, regeneráciu a všetky vitálne funkcie.
- C – Clean (autofágia): Prirodzený proces „upratovania“ v bunke, odstraňovanie poškodených súčastí a odpadových látok.
- T - Telomers – mTOR: Mechanisti ctarget of rapamycín (mTOR) je metabolický „prepínač“, ktorý reguluje rast buniek a proces ich regenerácie.
Ako sme si už povedali, hexagram života vzniká spojením týchto dvoch trojuholníkov do symbolu, ktorý odráža celistvosť človeka. Ide o harmóniu duchovna (S, W, U) a hmoty (E, C, Telomers) – práve táto syntéza sa v mnohých systémoch považuje za kľúč k dlhovekosti.
mTOR: Rovnováha rastu a regenerácie
Jednou z kľúčových tém dlhovekosti je udržiavanie rovnováhy medzi rastom a údržbou. Centrálna úloha pri tomto procese patrí (prepínaču) mTOR-u:
Keď je potravy dostatok
mTOR (mechanistic target of rapamycin) sa výrazne aktivuje, čím spúšťa rastové procesy v bunke. V tomto stave prebieha intenzívna syntéza nových proteínov, delenie buniek a ukladanie energie vo forme lipidov či glykogénu. Hlavným cieľom je zaistiť organizmu vhodné podmienky na rast, rozmnožovanie a rýchlu opravu tkanív. Udržiavanie optimálnej hladiny NAD+ je kľúč k dostatku ATP. NAD+ (nikotínamid adenín dinukleotid) je koenzým, ktorý sa podieľa na dôležitom procese výroby bunkovej energie. V každej našej bunke prebieha neustála premena živín na ATP (adenozíntrifosfát) – „univerzálne bunkové palivo“. Bez dostatku ATP by bunka nemala energiu na rast, opravu či bežné fungovanie, čo priamo ovplyvňuje vitalitu a dlhodobé zdravie.
NAD+ funguje ako „prenášač“ elektrónov v metabolizme. Pri premene cukrov, tukov a bielkovín na ATP odovzdáva elektróny do tzv. dýchacieho reťazca, kde sa tvorí najviac ATP. Ak je hladina NAD+ v bunke nízka, môže sa tento reťazec spomaliť alebo obmedziť, a tým klesá aj produkcia ATP. Ak je málo ATP, bunka má menej paliva na vykonávanie svojich funkcií. Procesy opravy poškodenej DNA a iných štruktúr sú pomalšie. Mnohé výskumy poukazujú, že klesajúca hladina NAD+ s pribúdajúcim vekom prispieva k vzniku civilizačných chorôb a k rýchlejšiemu starnutiu.
Keď je živín nedostatok
Aktivita mTOR sa utlmuje a bunka sa prepína do „energeticky úsporného“ režimu. V ňom sa posilňujú procesy autofágie – rozklad a recyklácia poškodených bunkových štruktúr. Rast a delenie buniek sa výrazne spomalí alebo úplne zastaví, pričom organizmus investuje svoje zdroje predovšetkým do prežitia a regenerácie.
Z výskumov vyplýva, že prílišná a dlhodobá aktivácia mTOR (napríklad vysokým príjmom kalórií či užívaním anabolických látok) môže skracovať život. Naopak, striedma výživa a obdobia pôstu aktivujú autofágiu, ktorá má omladzujúci efekt na bunky.
Keď sa opäť pozrieme na graf zobrazujúci hladinu NAD+ a schopnosť autofágie v závislosti od veku, jasne vidíme, ako s pribúdajúcimi rokmi klesá naša schopnosť regenerácie. NAD+ je kľúčová molekula pre správne fungovanie bunkového metabolizmu a tvorbu energie, zatiaľ čo autofágia predstavuje prirodzený „upratovací“ proces, pri ktorom bunka recykluje poškodené štruktúry a odpadové látky. S obmedzením týchto dvoch základných funkcií v organizme logicky narastá riziko vzniku civilizačných ochorení, ako sú srdcovo-cievne ochorenia, cukrovka, rakovina či neurodegeneratívne poruchy.
Preto je kľúčové, aby sme – najmä vo veku 40+, kedy sa regeneračné procesy v tele výrazne spomaľujú – kládli zvýšený dôraz na prevenciu.
V tomto veku začína výraznejšie klesať schopnosť buniek zbavovať sa poškodených súčastí, hromadia sa toxické zvyšky a rôzne nežiaduce „kaly“ v organizme, čím sa zvyšuje nerovnováha a pravdepodobnosť vzniku ochorení.
Tu prichádzajú na rad tzv. „anti rakety“, teda látky, ktoré cielene pomáhajú udržiavať bunkový poriadok a chrániť bunky pred rôznymi stresovými faktormi. Pamätáte sa na môj model bunky, ktorá je počas celého života “ostreľovaná” množstvom látok, ktorými na nás neustále pôsobí vonkajšie prostredie ?
Medzi takéto účinné zložky (anti rakety) patria napríklad spermidín, fisetín, berberín či quercetín, no súčasné výskumy zdôrazňujú aj dôležitosť ďalších prírodných a bioaktívnych látok (napr. resveratrol, rôzne adaptogény, či EGCG (epigalokatechín galát) - ktorý sa nachádza najmä v zelenom čaji - extrémne zastúpenom najmä v čajoch typu KATE, ako KATE benefuki.
Pár slovami spomeniem aj KATE benefuki, lebo nie je to bežný zelený čaj. KATE Benifuki je špičková odroda zeleného čaju, ktorá vyniká vysokým obsahom EGCG a metylovaného EGCG3 a veľkou dávkou polyfenolov, . Vďaka tomu má silné antialergické, antioxidačné, protizápalové a metabolické účinky. Je vhodný pre ľudí trpiacich alergiami, zápalovými ochoreniami, ako aj pre tých, ktorí chcú podporiť imunitný systém, metabolizmus a kognitívne funkcie.
♥Podobne ako čaj matcha , aj čaj KATE obsahuje viac 130-krát viac EGCG a násobne viac polyfenolov ako bežný zelený čaj.♥
Tieto zložky pôsobia na viacerých úrovniach:
- Znižujú oxidačný stres a chemické zaťaženie organizmu.
- Podporujú autofágiu, čím pomáhajú bunkám zbavovať sa nepotrebných či poškodených molekúl.
- Podporujú energetický metabolizmus a s tým spojenú tvorbu ATP, pričom pomáhajú udržiavať vyššiu hladinu NAD+.
V konečnom dôsledku je cesta k dlhovekosti a predchádzaniu civilizačným ochoreniam založená nielen na udržiavaní optimálnej bunkovej regenerácie, ale aj na celkovom životnom štýle. Patria sem pravidelný pohyb, vyvážená strava, dostatočný spánok, eliminácia škodlivín a samozrejme, psychická pohoda a redukcia stresu. Vďaka kombinácii zdravej životosprávy a cieleného užívania látok podporujúcich autofágiu dokážeme výrazne znížiť riziko vážnych zdravotných komplikácií a výrazne si predĺžiť plnohodnotný aktívny život.
Často sa pýtam ľudí, čo treba urobiť pre naše zdravie. Väčšina na 90 % odpovedá, že je to pohyb a zdravá strava. Chcem vám povedať, že to je len čiastočná pravda, malý segment pravdy, ako si udržať zdravie. Preto som si pre vás pripravil imaginárne hodiny zdravia. Každá hodina týchto hodín symbolizuje jeden dôležitý bod pri ceste za dlhovekosťou, a tým aj za zdravím.
HODINY ZDRAVIA
Na základe uvedených poznatkov, inšpiráciou rôznych biohackerov a longevity seekerov po celom svete a mojich dlhoročných skúsenostiach som zostavil 12 kľúčových kategórií pre udržateľnosť zdravia a dlhovekosť, ktoré si môžete predstaviť ako „imaginárne hodiny dlhovekosti“. Každá hodina predstavuje jeden z dôležitých pilierov zdravia a spoločne vytvárajú komplexný rámec pre prevenciu civilizačných ochorení, akými sú srdcovo-cievne choroby, neurodegeneratívne ochorenia, onkologické choroby a diabetes.
12 KATEGÓRIÍ PRE DLHOVEKOSŤ
- Pohyb, sila, stabilita a aeróbna kapacita
Fyzická aktivita podporuje kardiovaskulárne zdravie, svalovú hmotu a rovnováhu. - Kalorická reštrikcia a eliminácia nadváhy
Udržiavanie primeranej hmotnosti a kvality kalórií ochraňuje pred metabolickými dysfunkciami. - Správna výživa a pôstne režimy
Striedanie dostatku a nedostatku jedla optimalizuje fungovanie metabolických dráh (vrátane mTOR). - Vylúčenie nevhodnej výživy, toxínov a stresorov
Zdravé telo je menej zaťažené škodlivinami, ako sú UV žiarenie, cigarety, alkohol či drogami, ale aj látkami, ktoré Vaše telo nedokáže spracovať. - Spánok a regenerácia
Kvalitný spánok je kľúčom k reštartu organizmu a udržiavaniu hormonálnej rovnováhy. - Relaxácia a meditácia
Upokojenie mysle znižuje stresové hormóny a prehlbuje našu vnútornú rovnováhu. - Kognitívne funkcie a podpora mozgu
Cielené cvičenia, mentálne výzvy a primeraná stimulácia mozgu chránia pred kognitívnym úpadkom. - Emocionálne zdravie a vzťahy
Dobré vzťahy, motivácia, schopnosť prekonávať emocionálne turbulencie – to všetko predlžuje život. - Črevná mikrobiota a probiotiká
Rovnováha črevných baktérií ovplyvňuje trávenie, imunitu a dokonca aj náladu. - Podpora mitochondriálneho zdravia
Mitochondrie sú „elektrárňami“ buniek a ich optimálny výkon je nevyhnutný pre vitalitu a dlhší život. - Moderné technológie a analýza tela
Využite možnosti genetických testov, merania telesnej kondície, momentálna záťaž či monitoring spánku. Získate tak cenné údaje na zlepšovanie vášho životného štýlu. - Hormonálna rovnováha
Dosiahnutie homeostázy a podpora adaptačných mechanizmov (kortizol face, pohlavné hormóny, hormóny štítnej žľazy) pomáha znížiť riziko ochorení a zlepšiť vitalitu.
Toto je 12 bodov, ktoré , ak budete chcieť, sa stanú Vašimi piliermi udržateľného zdravia a dlhovekosti. Nemusíte zvládnuť každý na 100%, nemusíme byť v každom bode perfekcioinisti, lebo by sme nemali čas na ostatné body ani čas na normálny život. Keď každý bod zvládneme aspoň na 70%, čo sú dve tretiny zo 100%, Váš život sa zmení radikálne k lepšiemu. Sám som to začal praktizovať.
Čo ohrozuje naše zdravie?
Aby sme si dokázali udržať dlhovekosť a predísť civilizačným ochoreniam, nesmieme prehliadnuť tri varovné signály:
- Mentálny a kognitívny úpadok
Zhoršenie pamäte, schopnosti učiť sa a rozhodovať. - Strata funkčnosti pohybového aparátu
Oslabenie svalov, kĺbov a rovnováhy, ktoré obmedzuje každodenné aktivity. - Emocionálny úpadok
Dlhodobá depresia, strata motivácie či negatívne emócie, ktoré môžu viesť k sociálnej izolácii.
Ak spozorujete, že vy alebo vaši blízki zápasíte aspoň s jednou z týchto kategórií, je to jasný signál, že sa treba intenzívnejšie venovať zlepšeniu životného štýlu, podpore psychiky a celkovému „ozdraveniu“ tela.
Záver: Jednota bytia a hmoty ako kľúč k dlhovekosti
Tajomstvom dlhovekosti nie je len „zdravá strava a pohyb“, hoci tvoria dôležitú časť mozaiky. Ide o komplexný, celostný prístup, ktorý zahŕňa fyzickú stránku (spodný trojuholník Hexagramu) a zároveň duchovnú a mentálnu rovinu (horný trojuholník). Keď oba tieto svety spojíme, vzniká Hexagram života – symbol rovnováhy a prepojenia všetkých úrovní bytia.
Ak sa budeme starať nielen o telo, ale aj o myseľ a o to, čo tvorí nás seba samých, teda o to, čomu sa v teológii hovorí duša , dokážeme nielen predchádzať civilizačným chorobám, ale aj žiť dlhšie, kvalitnejšie a zmysluplnejšie. Urobte z týchto 12 kategórií súčasť svojho každodenného života a objavte v nich potenciál, ktorý vás povedie k zdravšiemu, šťastnejšiemu a dlhšiemu životu.
Ing. Pavol Machnič, LS, Váš longevity seeker
Fotka od Irina L z Pixabay
Tip na záver: Sledujte aj ďalšie články z tejto série, kde sa bližšie pozrieme a podrobne si rozoberieme jednotlivé body našich hodín zdravia. Nezabúdajte, že prevencia je vždy lepšia ako liečba a sústredenie sa na komplexnú starostlivosť o telo i myseľ vás môže ochrániť pred mnohými vážnymi ochoreniami.
