vysoky tlak a cholesterol

dobrý večer, mám 52 rokov a chcela by som Vás poprosiť o radu ako znížiť vysoký tlak a vysoký cholesterol. Zatiaľ neužívam žiadne lieky, mojím občasným meraním som zistila, že sa mi kolíše niekedy 150/90, niekedy 120/80, ale častejšie je ten vyšší. Cholesterol som mala pri posledných vyšetreniach okolo 7. Pred 8 rokmi som sa liečila na zvýšenú činnosť štítnej žľazy, kedy som sa dostala do predčasnej menopauzy. Lieky na štítnu ž. už neužívam 3 roky, momentálne neužívam žiadne. Celkovo sa cítim dobre, len lekár mi pohrozil, že mi nasadí lieky na cholesterol a vysoký tlak, čomu by som sa rada ešte vyhla. ďakujem Alexandra